月曜断食1ヶ月で -6kg 達成した話

月曜断食を始めた

年越しくらいのタイミングから、体重が増えてきたことが気になり、ジムに行き始めたのですが、一向に体重が減らず、悩んでいたところ、一ヶ月ほど前に「月曜断食」というダイエットを知りました。

コロナウィルスの影響も出始めていた頃であり、ジムに行きにくいと思っていたこともあり、人体実験がてら試してみることにしました。

細かな説明は、書籍にお任せするとします。

私はメルカリで購入し、一気読みして、すぐに本を手放しましたｗ

集中して読めば 2,3時間位で読める内容となっており、全体を通して、断食はいいことあるぞ〜。といった内容でした。

本を買わなくても、巷に転がっている月曜断食のブログを読むだけでも、正直いいかもしれません。

ただし、ブログにはかかれないような細かなコツや、効果が出なかったときの見直しポイントも書かれており、うまく体重が減っていかない。といった人は買ってみる。という方向性でもよいかもです。

自分なりの月曜断食

書籍の内容に沿うところもあれば、沿わないこともありますが、私の中では以下のルールをもとに食事をしていくことにしました。

• 月曜日は不食日。水以外は口にしない。
• 火曜日〜金曜日は良食日。ゆるい糖質制限。
• 土曜日、日曜日は特に制限なし。
• すべての日共通で、一回の食事量はこぶし2つ分程度。

書籍と異なる食事としているのは、だいたい以下。

• 朝はヨーグルト150g + はちみつ & フルーツなにか一つ
• 良食日でもご飯や麺を食べることもある。 その場合は前後の食事で調整
• 不食日以外は、炭酸飲料（ゼロカロリー）、コーヒーOK

1ヶ月通しての所感

断食つらそうだな。というのが最初の印象ですが、本当にツライのは最初の週だけでした。

• 腹が減りすぎて眠れない。眠りが浅い。
• 不食日翌日の朝食を食べても、低血糖過ぎて気持ち悪い

これらが最初に症状としてあったものの、2週目、3週目と週を重ねるごとに不食日はツライものではなくなっていきました。

ただし、テレビを見ても、インスタを見ても、食べ物のことばかり。

それらメディアから視線をそらさないと空腹感がやってくるので、それらを避けるのはやや大変でした。

また、一日中ものを食べないとなると、食事の時間がまるっと浮き、集中して作業を進めたり、散歩にでかけたりと、自由な時間が増えるな。という印象です。

あと何より、お金が減らないｗ

ゆるっと初めてみたけれど、結構楽しくやれてます。

成果の程は

めでたく体重は -6.0kg となりました。

確かにベルトの穴は2つほど短くなり、体感としても腰回りスッキリしたなという感じ。

ただ、体脂肪だけが減ったというよりは、筋肉量も落ちているのは気になるところ。

書籍によると、体重が減った後、体脂肪率が下がってくるとのことで、もうちょっと続けつつ、様子を見てみようかと思ってます。

あと気になるのはリバウンドでしょうか。

こんな急激に体重を減らしてしまうとリバウンドしやすいということが過去からの実感としてあり、戻らないように気をつけていかなきゃなと思ってます。

とりあえずもう一ヶ月、やっていく 💪

その後の様子や、月曜断食を続けて感じたメリット、デメリットもまとめています。 この記事とあわせて、ご参考いただければと思います。

• 月曜断食はじめて2ヶ月後の話
• 月曜断食のメリット・デメリット