月曜断食はじめて2ヶ月後の話

これまで、月曜断食1ヶ月で -6kg 達成した話 にて、月曜断食での1ヶ月の記録を書いてみたり、

月曜断食のメリット・デメリット にて、月曜断食をやってみての所感を書いてきましたが、今日で月曜断食を初めてだいたい2ヶ月ほど経ちましたので、2ヶ月後どんな感じになったかというのを書いていこうかと思います。

ここ一ヶ月の推移

月曜断食を始めたてのころは65kgを目標として初めてみましたが、この1ヶ月の間で目標体重まで減量することができました 😎

痩せたことは率直に嬉しいのですが、あまりの体重変動にリバウンドもしやすいだろうなと思っており、直近では体重キープを直近の目標としています。

体重キープにあたっては、月曜断食のルールを崩して、食事のルールを決めています。

My 月曜断食ルール

• 月曜日朝、体重が 65kg 以上なら、月曜日は不食日（断食）とする
• 不食日以外では、昼食に糖質OKとする
• 不食日以外では、おやつ（お菓子）も多少OK

この3つのカスタムルールを加え、運用中です。 今週月曜日は断食をしませんでしたが、思っていたよりうまく体重をコントロールできている感じがします。

また、感覚的にですが、お昼を多少（ラーメンとか）食べすぎてしまっても、夜に野菜食を強めるなどすれば、翌日にあまりダメージを残さない感じもつかめてきています。

断食すればグッと体重が落ちることもわかっていますので、今後の一ヶ月はこのカスタムルールをもとに体重をある程度キープできればなと思ってます。

次なる目標

自分の中では方向性として2つあって、

• BMI 22 を目指し、62kg まで減量する
• 体脂肪率を3~5%くらい下げる

といったところでしょうか。

体脂肪率を下げるのが良い気もするのですが、ジムに行けない日々も続いているため、調整しやすい前者の方を目安にやっていきたいなと思っています。

とはいえ、まずは1ヶ月体重をキープして、リバウンドしにくい体作りをやっていきたいですね。

以上、定点報告でした。